さあダイエットを始めよう！炭水化物は抜いて、糖質も避けて、もちろん甘いお菓子もやめないと。となると、絶対にリバウンドしてしまいます。今回は、無理せず痩せられる、そしてリバウンドをしないダイエット中の正しい食事方法をお伝えします。
基礎代謝が大事
ダイエットには、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せることが出来るため、食事量を減らせば簡単に痩せられると思われる方も多いと思います。しかし、実はそれでは痩せないんです。基礎代謝量が下がり、身体は省エネモードになってしまいます。結果的にリバウンドしやすく太りやすい身体になるのです。3食きっちり食べて、食事から栄養を採ることが大事なのです！
食べるの避けるべき食材を知ろう
ダイエットを成功させるためには、「何を食べるか」ではなく、「何を食べないか」を決めることが重要です！取引先との付き合いで飲み会が多い、友達付き合いでカフェに行く頻度が高い、などなどご自身の生活スタイルがある中で、何を食べないと決めるのか。基本的には、アルコールや揚げ物、砂糖、バターなど太りやすい食材はできるだけ避けられることをオススメします。特に避けるべきなのはソーセージをはじめとした加工肉、そして加糖飲料、精製穀物（白米を除く）です。結果を出したいのであれば、期間を定めて、食べてはいけないものは食べない！と意識を変えることが大事です！
さあ、何を食べよう
意識的に摂取したいものは、全粒穀物、ナッツ類（くるみ）、ショウガ、青魚、果物（ベリー類）、オリーブオイル、ターメリック、アボガド、発酵食品、緑の濃い食べ物（ほうれん草、キャベツなど）、緑黄色野菜（カボチャ、黄ピーマン、豆、ニンジンなど）といった抗酸化＆抗炎症食品です！特におすすめなのが、ブルーベリーやヨーグルト、トマトジュース、くるみやサバ缶です。デーツやひよこ豆をおやつで食べるのも良いですね！
食事の際に意識してほしいこと
まずは美味しく食べること！美味しく食べることが出来ないダイエット、絶対に続きません。続いても、ダイエットをやめたら直ぐにリバウンドします。美味しく食べるには、旬なものを食べる、香辛料を使う、タレやソースも使う、食後のデザートやお菓子は1個だけ食べて良い、よく噛んで味わって食べるといったことです。
また、飲み会など避けることのできないイベントの対策として、後悔、罪悪感ではなく、美味しかったと幸福感を感じれるようにすることが大事です。カラダ健やか茶など、難消化性デキストリン配合飲料を食前に服用したり、カロリミットなど、余分な糖や脂質の吸収を抑えるサポートをしてくれるサプリメントを服用するのも良いかもしれません！