パーソナルジムやウエイトトレーニングと聞くと「重そう」「つらそう」「怖い」と抵抗感を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？このブログを読んで、筋トレの真実を知っていただきたいです♪
そもそも筋トレを危惧する理由として、
・重そうでできそうにない
・自分にはまだ早い
等、思われる方も少なくないのではないでしょうか？ジムに通うためにまずは家トレーニング、自重トレーニングで体を作る！ハードにトレーニングができないからジムにはいけない！という行動は時間に対するコストや楽さから考えるともったいない部分があります。また、自重トレーニング自体はとてもいいのですが、負荷重量の設定が自体重のみになります。
では、自重の王様！「腕立て伏せ」で考えみましょう！
重りを使った胸トレーニング「ベンチプレス」の負荷重量に言い換えますと、つま先で行えば自体重の約70％膝立ちで行えば約50％になると言われております。60kｇの人がつま先で行う腕立て伏せはベンチプレスで41kg、膝立ちでも30kgとなります。この重さは運動、トレーニング未経験者ほとんどの方が扱える重量ではありません。。。
しかし！！！ジムの「ベンチプレス」であれば、バーのみで10kg、15kg、20kg等があり、ダンベルであれば2kgからあります。すなわち自体重より軽い負荷重量が選択でき最適な重量でのトレーニングができるのです！！この１例に限らずほぼすべての部位種類のトレーニングで言い換えられます。これが私の考える「やさしい筋トレ」です！
トレーニングでより効果を出すためには、最適な重量で適切なフォームで行うことが大切になります。それゆえに初心者の方、体を動かすことが苦手な方こそジムに来るべきなのです。ジムに来ることは「難しいことではない」選択なのではなく、あなたにとって「最も簡単で楽」な選択なのです。我々Unicoパーソナルトレーナーも全員が初めは初心者でした。初心を忘れず皆様に寄り添った提案を最新の科学的根拠から導き出された理論、我々が培ってきた経験、失敗から学んだこと等すべて出し惜しみなく共有し安全かつ最短で目的を叶えるお手伝いをいたします。